Vielleicht kennen Sie das: Man ist ständig müde, fühlt sich erschöpft, die Konzentration lässt nach – und selbst alltägliche Aufgaben werden zur Belastung. Oft steckt dahinter ein ganz einfacher Grund: Eisenmangel.

Warum Eisen so wichtig ist

Eisen ist ein kleines Spurenelement mit großer Bedeutung. Es sorgt dafür, dass Sauerstoff aus der Lunge in jede Zelle gelangt und der Körper ausreichend Energie bekommt. Auch Haut, Haare, Nägel und das Immunsystem sind auf Eisen angewiesen. Fehlt Eisen, kann der Körper nicht mehr rund laufen – wir fühlen uns schlapp, kraftlos und weniger belastbar.

Typische Anzeichen bei Eisenmangel

Ein Mangel entwickelt sich meistens langsam und bleibt deshalb lange unbemerkt. Häufige Beschwerden sind zum Beispiel:

ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit
blasse Haut
Haarausfall oder brüchige Nägel
Schwindel, Kopfschmerzen oder Konzentrationsprobleme
Herzklopfen oder Atemnot schon bei leichten Anstrengungen

Viele Betroffene schieben diese Symptome auf Stress oder Schlafmangel – tatsächlich steckt oft ein Eisenmangel dahinter.

Wer besonders betroffen ist

Bestimmte Lebenssituationen erhöhen den Eisenbedarf deutlich. Dazu gehören:

Schwangerschaft und Stillzeit
Wachstumsphase bei Kindern und Jugendlichen
intensiver Sport
Frauen mit stärkeren Monatsblutungen

Auch eine fleischarme oder vegetarische Ernährung kann dazu beitragen, dass der Körper zu wenig Eisen bekommt.

Wie Eisenmangel festgestellt wird

Ob wirklich ein Eisenmangel vorliegt, kann nur eine Labordiagnostik zeigen. Dabei wird geprüft, ob die Eisenspeicher ausreichend gefüllt sind. Erst so lässt sich eine sichere Diagnose stellen.

Was hilft bei Eisenmangel?

Die gute Nachricht: Man kann viel tun, um die Eisenreserven wieder aufzufüllen.

Über die Ernährung: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Linsen, Kürbiskerne oder grünes Blattgemüse liefern wertvolles Eisen. Vitamin C – zum Beispiel in Paprika, Beeren oder Zitrusfrüchten – verbessert die Aufnahme zusätzlich.
Mit Präparaten: Wenn die Ernährung allein nicht reicht, können Eisenpräparate helfen. In manchen Fällen sind auch Infusionen sinnvoll. Welche Form geeignet ist, hängt von der persönlichen Situation ab und sollte individuell entschieden werden.

Vorbeugung – so bleibt der Speicher gefüllt

Eine abwechslungsreiche Ernährung ist der beste Schutz vor Eisenmangel. Wichtig ist auch, bestimmte Gewohnheiten zu beachten:

Kaffee, Schwarztee oder Milchprodukte direkt zur Mahlzeit können die Aufnahme von Eisen bremsen.
Vitamin-C-haltige Lebensmittel dagegen unterstützen den Körper, das Eisen besser zu verwerten.

👉 Fazit: Eisenmangel ist weltweit sehr verbreitet – die Weltgesundheitsorganisation (WHO) bezeichnet ihn als die häufigste Mangelerscheinung überhaupt. Das Gute: Mit der richtigen Vorsorge und Behandlung lässt sich Eisenmangel zuverlässig beheben. Wer die Symptome ernst nimmt und rechtzeitig eine Labordiagnostik durchführen lässt, gewinnt Energie, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude zurück.

Quellen

WHO. Iron deficiency anaemia – Assessment, prevention and control. Geneva: World Health Organization, 2001.
Milman, N. (2011). Anemia – still a major health problem in many parts of the world! Ann Hematol, 90(4): 369–377.
Short, M.W., Domagalski, J.E. (2013). Iron deficiency anemia: evaluation and management. Am Fam Physician, 87(2): 98–104.

Eisenmangel – wenn dem Körper die Energie fehlt